現(xiàn)如今，糖尿病是一種非常常見的疾病，糖尿病主要是因?yàn)樘窃瓟z入過多等因素，因此預(yù)防糖尿病很簡(jiǎn)單。那么到底如何來(lái)預(yù)防呢?

　　根據(jù)國(guó)際糖尿病聯(lián)合會(huì)IDF發(fā)布的《糖尿病地圖》(第七版)數(shù)據(jù)顯示，2015年，全球20~79歲的人中約有4.15億人患有糖尿病，另有3.18億人潛藏有很高的糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　而相比較而言，中國(guó)糖尿病患者數(shù)較2013年增加了1，120萬(wàn)，達(dá)1.096億，仍舊居于全球首位。根據(jù)目前的發(fā)展趨勢(shì)，預(yù)計(jì)到2040年中國(guó)糖尿病患者數(shù)將達(dá)1.507億。

　　世界衛(wèi)生組織《糖尿病全球報(bào)告》顯示，在中國(guó)有60%的患者不知已經(jīng)患有糖尿病。要知道，每個(gè)人通過健康飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，都可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，只有早期進(jìn)行血糖篩查，及早改善不良生活習(xí)慣，管住嘴，邁開腿，才能阻擋這一“大糖盛世”。

　　如何預(yù)防糖尿病?

　　1、運(yùn)動(dòng)

　　保持運(yùn)動(dòng)對(duì)于1型糖尿病的預(yù)防至關(guān)重要，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對(duì)有益。1型糖尿病發(fā)生的一個(gè)重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對(duì)胰島素不敏感，無(wú)法正常利用，而運(yùn)動(dòng)恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預(yù)防2型糖尿病。

　　2、限制飯量

　　合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據(jù)了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。

　　3、多吃雜糧

　　一方面可以通過其他雜糧來(lái)降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn)，食用水果蔬菜多的人患2型糖尿病的幾率要比食用少的人低21%。

　　4、多喝咖啡

　　據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅(jiān)持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。這是因?yàn)榭Х戎兴拟?、鎂與氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分，但若量過少則幾乎不起作用。

　　5、測(cè)血糖

　　定期測(cè)量血糖可以早發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀性糖尿病。應(yīng)該將血糖測(cè)定列入中老年常規(guī)的體檢項(xiàng)目，即使一次正常者，仍要定期測(cè)定。凡有糖尿病蛛絲馬跡可尋者，如有皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內(nèi)障等，更要及時(shí)去測(cè)定和仔細(xì)鑒別，以期盡早診斷，爭(zhēng)得早期治療的可貴時(shí)間。

　　6、控制血壓

　　通過運(yùn)動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥，特別要關(guān)注腹部脂肪，因?yàn)楦共繙p肥能大大提高糖耐量?？刂聘哐獕?，這與糖尿病病情發(fā)展密切相關(guān)。

　　7、控制體重

　　肥胖，尤其是腹型肥胖是2型糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。隨著生活水平的提高，胖孩子越來(lái)越多，糖尿病開始“瞄上”青少年，這不得不引起人們的重視。為了有效預(yù)防1型糖尿病，首先就要把體重降下來(lái)，使體重接近正常。

　　8、充足睡眠時(shí)間

　　睡眠時(shí)間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，好每天6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。