腰椎旁突出的自我療法有哪些?

　　人上了年紀(jì)，腰不好是很常見的癥狀，容易患上腰椎間旁突出等腰椎問題。積極治療的同時，生活中腰椎旁突出的自我療法有哪些?小編請教了相關(guān)醫(yī)生，我們一起來看看醫(yī)生的詳細(xì)介紹。

　　雅安恒博醫(yī)院醫(yī)生指出，腰椎間旁突出是一種椎間旁退化癥，其發(fā)病的主要原因就是長期的慢性勞損導(dǎo)致椎間盤退化，從而引起腰痛、麻木、行走困難等癥狀。除了積極治療，還可以在家里進(jìn)行一些自我治療：

　　一、睡姿

　　睡覺時：更好的睡姿應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。而且所睡的床以較硬為好。

　　下床時：下床時如果猛用力，腰部會受到損傷。這時必須得慢，先從臥位改為俯臥位，用手臂撐起身體，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后 另一側(cè)下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　》》》》》》》》》》得了腰椎間旁突怎么治療?

　　二、坐姿

　　坐位時一定要把腰部挺直，更好選擇有靠背的椅子，減輕腰部的力量。坐下時，膝部略高于髖部，如果椅子太高，還可以在腳下墊一踏板。

　　三、站姿

　　腰部患者的站姿也很重要，腰部要挺直，胸部挺起，小腿微收，兩腿直立?？刂坪谜玖⒌臅r間，不宜太久，以免加大腰部受力。每過一段時間對腰部進(jìn)行活動，緩解腰背部的肌肉疲勞。

　　除以上的方法外，平時也要改變一些不良的生活習(xí)慣，以免加重腰部疾病，打噴嚏時不要彎腰、負(fù)重減少、不劇烈運(yùn)動等。

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